Saison 2011 (entrainements janvier)

InnocentJANVIER 2011 (mise à jour le 31/01)

emoticone Samedi 1 janvier : repos

Cool Dimanche 2 janvier : VTT 19 km en 1h18mn

+

Scelle Compex : 1 séance Compex récupèration et 1 séance oxygénation quadris

emoticone Lundi 3 janvier : Compex : 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

Bisou Mardi 4 janvier : Balnéo à Lacaune Jaccuzi,hamann

+

Mecontent  Compex : 1 séance résistance abdos

Cool Mercredi 5 janvier : Compex 1 séance résistance quadris et 1 séance  oxygénation quadris

Embarasse Jeudi 6 janvier : Compex: 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

Langue Vendredi 7 janvier : Repos

Scelle Samedi 8 janvier : sortie vtt avec Patrice (2) et Jacques

32,44 km en 2h32mn30s;12,70 de moyenne

Langue Dimanche 9  janvier : Compex : 1 séance endurance quadris et 1 séance oxygénation quadris

Cri Lundi 10 janvier : Compex 1 séance force quadris

Argent Mardi 11 janvier : Repos

Scelle Mercredi 12 janvier :  Compex : 1 séance Force abdos , 1 séance  force quadris et 1 séance oxygénation quadris

Cool Jeudi 13 janvier : Vtt sur Castres 33,25 km en 2h27mn , 13,50 de moy

+

 Compex : 1 séance Récupèration quadris et 1  séance Oxygénation quadris

Triste Vendredi 14 janvier : Repos

Argent Samedi 15 janvier  Sortie vtt ave Jerôme sur Roquecourbe

15,73 km en 1h20mn11s,11,70 moyenne

+

 Compex :1 séance Récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

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Se tait Dimanche 16 janvier : Repos

Cri Lundi 17 janvier : Compex 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

Surprise Mardi 18 janvier : Repos

Argent Mercredi 19 janvier : Repos

Innocent Jeudi 20 janvier : Compex 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

Innocent Vendredi 21 janvier : Match de  foot véterans contre St Salvy

Langue Samedi 22 janvier : Repos

Cool Dimanche 23 janvier : Sortie vtt avec Patrice,

15 km en 1h05mn55s,13,60 moy

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+

 Compex : 2 séances Récupèrations quadris et 2 séances Oxygénations Quadris

Cool Lundi 24 janvier : 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

Bisou Mardi 25 janvier : Repos

Mercredi 26 janvier : Sortie route 63,17 km en 2h33mn05s,24,69 moyenne

+

 Compex : 1 séance Récupèration et 1 séance Oxygénation Quadris

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Cri Jeudi 27 janvier : Compex : 1 séance force abdos + 1 séance force quadris + 1 séance oxygénation quadris

Triste Vendredi 28 janvier : Repos

Cool Samedi 29 janvier : Repos

Argent Dimanche 30 janvier : Sortie vtt avec Jerôme

 27,28 km en 2h08mn53s,12,70 moyenne 

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+

Innocent Compex : 2 séances récupèrations quadris+ 2 séances oxygénations quadris 

Scelle Lundi 31 janvier : Repos

VTT : 143,26 km

ROUTE : 63,17km

TOTAL : 206.43 km

 


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