Saison 2011 (entrainements Mars)

MARS 2011 (mise à jour le 31/03)

emoticone mardi 01 mars :

Compex :  1 séance résistance abdos et 1 séance oxygénations quadris

emoticone mercredi 02 mars : Repos

emoticone jeudi 03 mars : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticone vendredi 04 mars : match de foot vétèrans contre Navès

emoticone samedi 05 mars : Compex : 1 séance récupèration + 1 séance oxygénation quadris

emoticone dimanche 06 mars : Route avec Jeje 63.63 km en 2h33mn39s;24,89 moy

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Compex : 2 séances récupèrations quadris + 2 séances oxygénations quadris

emoticone lundi 07 mars : Piscine à Lacaune + jacuzzy et hamann

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Compex :  1 séance force abdos + 1 séance endurance quadris + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticone mardi 08 mars : Vtt 33,23 km en 2h07mn48s , 15.60 moyenne

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Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticone mercredi 09 mars : Compex :1 séance force abdos + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticone jeudi 10 mars : Repos

emoticone vendredi 11 mars :

Compex : 2 séances récupèrations quadris + 2 séances oxygénations quadris  

emoticone samedi 12 mars : Repos

emoticone dimanche 13 mars : Vtt avec Patrice et Jerome

30,89 km en 2h18mn35s,13,30 moyenne

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Compex : 2 séances récupèrations quadris + 2 séances oxygénations quadris  

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emoticone lundi 14 mars : Compex : 1 séance force abdos 

emoticone mardi 15 mars : Piscine à Lacaune ( jacuzzy et hamann) 1h05mn

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Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance endurance quadris

emoticone mercredi 16 mars : Repos 

emoticone jeudi 17 mars :

Compex : 1 séance force explosive quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticone vendredi 18 mars : Vtt 9,66 km en 246mn04s,12,50 moyenne

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emoticone samedi 19 mars : Vtt avec jeje (Roquecourbe,Brassac) 31,92 km en 2h49mn58s,11,20 moyenne

emoticone dimanche 20 mars : Repos

emoticone Lundi 24 mars :

Compex : 1 séance résistance abdos + 1séance endurance quadris

emoticone mardi 22 mars : Repos

emoticone mercredi 23 mars : Route 75,12 km en3h19mn00s;22,65 moy

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+

Compex : 2 séances récupèration quadris + 2 séance oxygénations quadris

emoticone jeudi 24 mars :

Compex : 1 séance force explosive quadris + 2 séance oxygénations quadris

emoticone vendredi 25 mars : Entrainement foot U 13

emoticone samedi 26 mars : Repos

emoticone dimanche 27 mars : Vétathlon des cammazes en équipe mixte avec Virginie Hérail

15,00 km en 39mn54s , 22,60 moyenne

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Compex : 2 séances forces récupèrations quadris + 2 séance oxygénations quadris

emoticone lundi 28 mars : Repos

emoticone mardi 29 mars :

Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénations quadris

emoticone mercredi 30 mars :

Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadriset 1séance oxygènation quadris

emoticone jeudi 31 mars : Repos

 

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