Entrainements mai 2011

emoticone MAI 2011 (mise à jour le 31/05) emoticone

emoticone dimanche 01 mai : REPOS

emoticone lundi 02 mai : Compex 1 séance résistance abdos et 1 séance résistance quadris

Scelle mardi 03 mai : Compex 1 séance force quadris

emoticone mercredi 04 mai : Sortie vtt avec Vincent S 46,78 km en 3h31mn36s,13,20 de moyenne

emoticone jeudi 05 mai : Compex 1 séance récupèration quadris

emoticone vendredi 06 mai : Compex 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticone samedi 07 mai : Compex 3 séances oxygénations

emoticone dimanche 08 mai : Rando vtt la Printanière  au lac des montagnès

25km en 1h54mn20s,12.80 moyenne

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Il manque les 5 derniers km

+

Compex 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénation quadris

Bisou lundi 09 mai : Compex 1 séance résistance quadris

emoticone mardi 10 mai : Compex 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénation quadris

emoticone mercredi 11 mai : Sortie vtt sur la Salvetat /agoût

circuit n°1 Le Cabaretou 32,15 km en 2h11mn30s,14,6 demoyenne

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emoticone jeudi 12 mai : Balnèo à Lacaune séance de 45 mn (jacuzzy,hamann)

+

Compex :1 séance résistance abdos et 1 séance résistance quadris

emoticone vendredi 13 mai : REPOS

emoticone samedi 14 mai :

Compex : 1 séance endurance quadris , 1 séance force explosive quadris , 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

emoticone dimanche 15 mai : Sortie vtt avec Jerome sur Lacouzette

26,82 km en 2h16mn09,11.80 moyenne

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+

Compex : 1 séance endurance quadris , 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

emoticone lundi 16 mai : Compex 1 séance force abdos et une séance force quadris

Indeci mardi 17 mai : Compex 2 séances oxygénations quadris

emoticone mercredi 18 mai : Sortie route (Castres,ST Salvy,Lacrouzette,Vabre,Roquecourbe,Garot,Burlats,Les Salvages,Castres)

72 km en 3h01mn29s,23,83 moyenne

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+

Compex : 1 séance récupèration quadris , 1 séance oxygénation quadris et 1 séance oxygénation mollets

emoticone jeudi 19 mai : Compex 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénation mollets

Innocent vendredi 20 mai : Repos

emoticone samedi 21 mai : Repos

emoticone dimanche 22 mai : Sorte vtt sur Brassac avec Lèa,Patrice,Nicolas

30,00km en 2h13mn43s,14,00 de moyenne

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emoticone lundi 23 mai : Compex 1 séance force explosive quadris + 1 séance oxygénations quadris

emoticone mardi 24 mai : Compex 1 séance force abdos , 1 séance oxygénation quadris et 1 séance oxygénations mollets

emoticone mercredi 25 mai : Sortie route (Castres,St Salvy,Guyor,Ferrieres,Vabre,Roquecourbe,Garot,Burlats,Les Salvages,Castres)

70.94 km en 2h48mn40s,25,23 de moyenne

Profil à venir

Cool jeudi 26 mai : Compex 1 séance oxygénations quadris et 1 séance oxygénation mollets

emoticone vendredi 27 mai : Foot avec les vétèrans contre les U17

emoticone samedi 28 mai : Sortie route avec Jerome (Roquecourbe,Lautrec,Realmont,Montredon Labessonnie,Roquecourbe)

60,88 km en 2h40mn38s,22,78 de moyenne

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Cool dimanche 29 mai : Vtt en famille sur la voie verte de Castres

17,63 km en 1h26mn52s,12,43 de moyenne

Compex : 1 séance récupèrations quadris , 1 séance oxygénations quadris et 1 séance oxygénation mollets

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emoticone lundi 30 mai : Compex 1 séance endurance quadris et 1 séance oxygénation quadris

Indeci mardi 31 mai : Repos

Après 5 mois d’entrainements

Route : 759,13 km

Vtt : 758,50 km

Total : 1517.63 km

 

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