Entrainements juin 2011

emoticone JUIN 2011 (mise à jour le 30/06) emoticone

emoticone mercredi 01 juin : REPOS

emoticone jeudi 02 juin : REPOS 

Scelle vendredi 03 juin : Sortie vtt avec Patrice sur Brassac

20,79 km en 1h20mn51s , 14,90 de moyenne

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Compex  1 séance récupèrations quadris , 1 séance oxygénations quadris et 1 séance oxygénations mollets

emoticone samedi 04 juin : Sortie vtt sur Brassac

20,80 km en 1h23mn12s , 15,10 de moyenne

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Compex : 2 séances récupèrations quadris et 2 séances oxygénations quadris

emoticone dimanche 05 juin : Sortie vtt Brassac /Castres

24,70 km en 1h21mn03s , 18,20 de moyenne

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emoticone lundi 06 juin : Compex 1 séance force abdos et 1 séance oxygénations quadris

Embarasse mardi 07 juin : Compex 1 séance endurance quadris

emoticone mercredi 08 juin : REPOS

emoticone jeudi 09 juin : Sortie vtt 59,74 km en 4h53mn50s,12,21 de moyenne

Brassac,St Salvy,Castres,Burlats,Roquecourbe,Lacrouzette,Brassac

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Compex 1 séance oxygénations mollets + 1 séance récupèrations quadris et 1 séance oxygénations quadris

vendredi 10 juin : REPOS

emoticone samedi 11 juin :

Compex 1 séance oxygénations mollets +  2 séances oxygénations quadris

emoticone dimanche 12 juin : Randonnée vtt à Labastide Saint Georges

32,84 km en 2h05mn11s,15,10 de moyenne

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lundi 13 juin : Répèrage cirçuit pour le raid

19,99 km en 1h39mn52s , 12,00 de moyenne

Compex : 1 séance oxygénations mollets , 2 séances récupèrations quadris et 2 séances oxygénations quadris

emoticone mardi 14 juin : REPOS

emoticone mercredi 15 juin : Sortie route 38,38 km en 1h30mn30s,25,45 de moyenne

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Compex : 1 séance récupèrations quadris et 1 séance oxygénations quadris

emoticone jeudi 16 juin : Compex : 1 séance oxygénations mollets et 1 séance récupèrations quadris

emoticone vendredi 17 juin : Sortie route 23,33 km en 55mn41s , 25,10 de moyenne

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Compex : Compex : 1 séance oxygénations mollets , 1 séance récupèrations quadris et 1 séance oxygénations quadris

emoticone samedi 18 juin : Compex : 2 séances oxygénations quadris et 3 séances oxygénations quadris

emoticone dimanche 19 juin :  CAP NORE 60 km en 6h01mn45s , 10,40 de moyenne

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Compex : 1 séance oxygénations mollets , 1 séance récupèrations quadris et 1 séance oxygénations quadris

emoticone lundi 20 juin : REPOS

emoticone mardi 21 juin : REPOS

emoticone mercredi 22 juin : Compex : 1 séance resistance abdos , 1 séance resistance quadris et 1 séance oxygénation quadris

emoticone jeudi 23 juin : Compex : 1 séance endurance quadris et 1 séance oxygénations mollets

emoticone vendredi 24 juin : Repèrage pour le raid des circuits sur la Salvetat

13.59 km en 59mn14s , 13,80 de moyenne

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Innocent samedi 25 juin : Repèrage pour le raid des circuits sur la Salvetat

La Salvetat, La Lixirie 26,88 km en 2h51mn54s ,moyenne 9,40

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emoticone dimanche 26 juin : REPOS

Surprise lundi 27 juin : Compex 1 sénce oxygénations mollets et 1 séance oxygénations quadris

emoticone mardi 28 juin :  Repèrage pour le raid du circuit la Souque , Brassac

38,31 km en 3h37mn07s , 10,73 de moyenne

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 emoticone mercredi 29 juin : REPOS

emoticone jeudi 30 juin : Sortie vtt avec Patrice balisage ronde forestiere (course à pieds)

11,80 km en 1h05mn35s , 10,23 de moyenne

Compex : 1 séance oxygénations mollet , 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

 

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