Entrainements juillet 2011

emoticone JUILLET 2011 (mise à jour le 31/07) emoticone

emoticone vendredi 01 juillet : Reperage pour le raid

18,97 km en 1h49mn12s , 10,44 de moyenne

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emoticone samedi 02 juillet : Compex 1 séance oxygénations mollets et 1 séance oxygénations quadris

emoticone dimanche 03 juillet : Randonnée vtt à Briatexte avec Vincent et Jerome

48,43 km en 3h21mn40s , 14,41 de moyenne

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 Compex 1 séance oxygénation mollets , 1 séance récupèration quadris et 2 séance oxygénation quadris

 emoticone lundi 04 juillet : REPOS

 emoticone mardi 05 juillet : Compex 1 séance résistance abdos , 1 séance récuperation quadris et 1 séance oxygénation quadris

emoticone mercredi 06 juillet : Repèrage pour le raid en vtt sur La Salvetat

La Lixirie , Les crouzettes  26,17 km en 3h03mn21s , 8,56 de moyenne

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emoticone jeudi 07 juillet : REPOS

emoticone vendredi 08 juillet : REPOS

emoticone samedi 09 juillet : REPOS

emoticone dimanche 10 juillet : Sortie vtt sur Brassac

 emoticone lundi 11 juillet : REPOS

Scelle mardi 12 juillet : REPOS

emoticone mercredi 13 juillet : REPOS

emoticone jeudi 14 juillet : REPOS

  Langue vendredi 15 juillet : Raid  Brassac , La Salvetat (le matin)

31,30 km en 2h46mn19s , 11,29 de moyenne

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dev + 1248 / dev – 1075

La Salvetat , Lixiriè (après midi)

17,78 km en  1h46mn29s , 10,02 de moyenne

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dev + 724 / dev – 698

Langue samedi 16 juillet : Lixiriè , La Souque (le matin)

17,28 km en 1h36mn59s , 10,69 de moyenne

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dev + 655 / dev - 540

La Souque , Brassac (après midi)

28,95 km en 2h19mn27s 12,50 de moyenne

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dev + 730 / dev – 1030

emoticone dimanche 17 juillet : Compex  1 séance oxygénation mollets , 1 séance récupèrations quadris et 1 séance oxygénations quadris

emoticone lundi 18 juillet : Compex 1 séance force abdos et 1 séance endurance quadris

emoticone mardi 19 juillet : REPOS

emoticone mercredi 20 juillet : REPOS

emoticone jeudi 21 juillet : REPOS

emoticone vendredi 22 juillet : REPOS

emoticone samedi 23 juillet : REPOS

emoticone dimanche 24 juillet : Sortie vtt avec Jerome,Yoann et Grenadine

25,15 km en 1h57mn05s , 12,89 de moyenne

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denivele + 896 / denivele – 892

Compex : 1 séance oxygénation mollets , 1 séance oxygénations quadris et 1 séance récupèrations quadris

emoticone lundi 25 juillet : REPOS

emoticone mardi 26 juillet : REPOS

emoticone mercredi 27 juillet : REPOS

 emoticone jeudi 28 juillet : REPOS

emoticone vendredi 29 juillet : REPOS

emoticone samedi 30 juillet : REPOS

Cool dimanche 31 juillet : Route Brassac / Valras

100,90 km , en 3h49mn21s , 26,40 km/h

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denivele + 1100 m / denivele – 1600 m

 

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