Entrainements août 2011

Scelle AOUT 2011 (mise à jour le 31/08) Scelle

emoticone lundi 01 août : REPOS

emoticone mardi 02 août : REPOS

emoticone mercredi 03 août : Vtt avec Patrick A 25,21 km en 2h30mn , 10,08 de moyenne

voir l'image en taille réelle

Denivele + 1190 m / denivele – 1309 m

 emoticone jeudi 04 août : REPOS

Cool vendredi 05 août : REPOS

emoticone samedi 06 août : REPOS

Scelle dimanche 07 août : REPOS

emoticone lundi 08 août : REPOS

Surprise mardi 09 août : REPOS

Langue mercredi 10 août : REPOS

emoticone jeudi 11 août : Sortie route sur Valras

41,33 km en 1h48mn15 , 22,90 de moyenne

velo

denivele + 294 / denivele – 290

emoticone vendredi 12 août : REPOS

emoticone samedi 13 août : Sortie vtt sur Valras

20,07 km en 1h10mn30s , 17,08 de moyenne

vtt

denivele + 40 / denivele – 40

emoticone dimanche 14 aôut : Randonnée vtt à Frontignan avec Olivier C

32,72 km en 2h06mn32s 15,54 de moyenne

vtt

1° partie jusqu’au ravitaillement

denivele + 310 / denivele – 152

vtt

2° partie du ravitaillement à l’arrivée

denivele + 140 / denivele – 280

Langue lundi 15 août : REPOS

emoticone mardi 16 août : Sortie route (Valras,Serignan,Sauvian,Lespignan,Vendres,Valras)

route

denivele + 100 / denivele – 110

37,65 km en 1h26mn52s,26,10 de moyenne

Innocent mercredi 17 août : Sortie route (Valras,Vendres,Lespihan,Maureilhan,Valras)

44,96 km en 1h41mn29s,26,58 de moyenne

route

denivele + 161 / denivele – 162

emoticone jeudi 18 août : REPOS

emoticone vendredi 19 août : Sortie route (Valras,St Pierre la mer,Fleury d’Aude,Lespihan,Sauvian,Serignan,Valras)

52,95 km en 2h04mn38s,25,54 de moyenne

route

route

denivele + 140 / denivele – 140

emoticone samedi 20 août : REPOS

emoticone dimanche 21 août : Sortie route 24,17 km en 1h02mn15s , 23,33 de moy

route

emoticone lundi 22 août : REPOS

Scelle mardi 23 août : Sortie Route 60,11 km en 2h41mn17s , 22,36 km/h de moy

route

denivele + 1739 m / denivelé – 1730 m

Langue mercredi 24 août : REPOS

emoticone jeudi 25 août : REPOS

emoticone vendredi 26 août : REPOS

Cool samedi 27 août : REPOS

emoticone dimanche 28 août : Route 37,13 km en 1h31mn47s , 24,27 de moyenne

Compex : 1 séance oxygénations mollets + 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénations quadris et 1 séance endurance quadris

route

emoticone lundi 29 août : Sortie vtt sur Brassac 18,59 km en 1h06mn56s , 16,66 de moyenne

Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance récupération quadris et 1 séance oxygénations quadris

vtt

Innocent mardi 30 août : REPOS

emoticone mercredi 31 août :  Sortie route 62.67 km en 2h29mn30s ; 25,15 de moyenne

Compex : 1 séance oxygénations mollets + 1 séance récupèrations quadris et 1 séance oxygénaions quadris

route

 


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