Randonnée vtt la Salvageoise 2011

Randonnée vtt la Salvageoise 2011 

 Dimanche 02 octobre

 23 ou 33 km

Beau temps en ce 1° dimanche d’octobre et cela se voit vite car il y a beaucoup de monde au départ de cette 11 édition de la Salvageoise.8h30 le départ est donné direction Castres , puis le chemin des fontaines et la route de Brassac (oh Jeje on va faire le circuit ou l’on s’entraine l’hiver) et bien oui et avec nous Nicolas (grenadine) et Yoann (14 ans) leur 1° randonnée pour le circuit des 23 km.On le connait bien donc on part tranquillement dans les derniers petite montée au Lézert direction St Hippolyte (Yoann est en forme moi aussi , Grenadine c’est moyen et Jeje ne trouve pas le rythme) et nous voila au 1° ravitaillement au dessus de Noailhac sur la route de Malacam.20 mn d’arrêt pour bien se ravitailler.On sait qu’on a fait le plus dur maintenant place au plaisir de la descente;et la nous croisons 4 vetetistes qui remontent le circuit nous les laissons passer avant de prendre la descente dans le bois.Ca roule vite.Jeje retrouve la pêche et nous place une acceleration qui laisse Grenadine sur place et dans la descente du Lézert le coureur s’arrete ,pour nous laisser passé,nous voila déjà au bas de la descente et nous attendons Nicolas qui arrive avec 2mn18s de retard et nous dit j’ai pris mon temps.Nous arrivons en même temps que le 1° des 33 km aux Salvages.

23 km en 1h18mn22s , 17.64 de moyenne

Image de prévisualisation YouTube 



Entrainement octobre 2011

emoticone OCTOBRE 2011 (mise à jour le 30/10)  emoticone

emoticone samedi 01 octobre : Compex : 1 séance oxygénations quadris et 1 séance oxygénations mollets

emoticone dimanche 02 octobre : Rando vtt des Salvages avec Jeje,Yoann et Nicolas

23 km en 1h18mn22s , 17.69 de moyenne

VTT

emoticone lundi 03 octobre : REPOS

emoticone mardi 04 octobre : Compex : 1 séance résistance abdos et 1 séance résistance quadris

emoticone mercredi 05 octobre : REPOS

Innocent jeudi 06 octobre : Compex : 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

emoticone vendredi 07 octobre : REPOS

emoticone samedi 08 octobre : REPOS

emoticone dimanche 09 octobre : Compex 1 séance endurance quadris

emoticone lundi 10 octobre : REPOS

Cool mardi 11 octobre : Compex : 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

Scelle mercredi 12 octobre : REPOS

emoticone jeudi 13 octobre : Compex : 1 séance résistance abdos et 1 séance résistance quadris

Bisou vendredi 14 octobre : REPOS

emoticone samedi 15 octobre : Sortie vtt avec Patrice (2),Gilles,Jeff sur Brassac

42,61 km en 3h05mn57s , 13.75 de moyenne

VTT

emoticone dimanche 16 octobre : Sortie vtt avec Jerôme

34,86 km en 2h45mn07s , 12,67 de moyenne

VTT

Compex : 1 séance oxygénation molleys + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

emoticone lundi 17 octobre : REPOS

emoticone mardi 18 octobre : Compex : 1 séance résistance abdos et 1 séance résistance quadris

Argent mercredi 19 octobre : Salle de musculation + Compex 1 séance oxygénations mollets + 1 séance oxygénations quadris

emoticone jeudi 20 octobre : REPOS

emoticone vendredi 21 octobre : REPOS

emoticone samedi 22 octobre : REPOS

emoticone dimanche 23 octobre : Sortie vtt sur brassac 18,90 km en 1h08mn31s , 16,55 de moyenne

VTT

Compex 1 séance oxygénations mollets + 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénations quadris

emoticone lundi 24 octobre : REPOS

emoticone mardi 25 octobre : Compex 1 séance force abdos + 1 séance force quadris

emoticone mercredi 26 octobre : REPOS

Scelle jeudi 27 octobre : Salle de musculation

emoticone vendredi 28 octobre : REPOS

Triste samedi 29 octobre : REPOS

emoticone dimanche 30 octobre : Sortie avec Nicolas et Jeje 35,50 km en 2h29mn12s,

14,28 de moyenne

VTT

Compex : 1 séance oxygénations mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

emoticone lundi 31 octobre : REPOS




Archive pour octobre, 2011

Randonnée vtt la Salvageoise 2011

Randonnée vtt la Salvageoise 2011 

 Dimanche 02 octobre

 23 ou 33 km

Beau temps en ce 1° dimanche d’octobre et cela se voit vite car il y a beaucoup de monde au départ de cette 11 édition de la Salvageoise.8h30 le départ est donné direction Castres , puis le chemin des fontaines et la route de Brassac (oh Jeje on va faire le circuit ou l’on s’entraine l’hiver) et bien oui et avec nous Nicolas (grenadine) et Yoann (14 ans) leur 1° randonnée pour le circuit des 23 km.On le connait bien donc on part tranquillement dans les derniers petite montée au Lézert direction St Hippolyte (Yoann est en forme moi aussi , Grenadine c’est moyen et Jeje ne trouve pas le rythme) et nous voila au 1° ravitaillement au dessus de Noailhac sur la route de Malacam.20 mn d’arrêt pour bien se ravitailler.On sait qu’on a fait le plus dur maintenant place au plaisir de la descente;et la nous croisons 4 vetetistes qui remontent le circuit nous les laissons passer avant de prendre la descente dans le bois.Ca roule vite.Jeje retrouve la pêche et nous place une acceleration qui laisse Grenadine sur place et dans la descente du Lézert le coureur s’arrete ,pour nous laisser passé,nous voila déjà au bas de la descente et nous attendons Nicolas qui arrive avec 2mn18s de retard et nous dit j’ai pris mon temps.Nous arrivons en même temps que le 1° des 33 km aux Salvages.

23 km en 1h18mn22s , 17.64 de moyenne

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23 km en 1h18mn22s , 17.69 de moyenne

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Innocent jeudi 06 octobre : Compex : 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

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emoticone dimanche 09 octobre : Compex 1 séance endurance quadris

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Cool mardi 11 octobre : Compex : 1 séance force abdos et 1 séance force quadris

Scelle mercredi 12 octobre : REPOS

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Bisou vendredi 14 octobre : REPOS

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42,61 km en 3h05mn57s , 13.75 de moyenne

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34,86 km en 2h45mn07s , 12,67 de moyenne

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Compex : 1 séance oxygénation molleys + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

emoticone lundi 17 octobre : REPOS

emoticone mardi 18 octobre : Compex : 1 séance résistance abdos et 1 séance résistance quadris

Argent mercredi 19 octobre : Salle de musculation + Compex 1 séance oxygénations mollets + 1 séance oxygénations quadris

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emoticone mercredi 26 octobre : REPOS

Scelle jeudi 27 octobre : Salle de musculation

emoticone vendredi 28 octobre : REPOS

Triste samedi 29 octobre : REPOS

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