Ronde des rochers vtt 2011 à Lacrouzette

Vendredi 11 novembre 2011

 

♥ La ronde des rochers ♥

535 participants pour cette 12° édition

Image de prévisualisation YouTube



Brassacathlon 2011 à Brassac

SAMEDI 24 DECEMBRE 2011

BRASSACATHLON

Course à pieds et vtt

brassacathlon

brassacathlon



Entrainements novembre 2011

 NOVEMBRE 2011 (mise à jour le 30/11) 

mardi 01 novembre : Sortie vtt avec Vincent et Yoann 33.50 km en 2h34mn11s , 13,05 de moyenne

 Compex : 2 séances oxygénations mollets + 2 séance récuperations quadris et 2 séances oxygénations quadris

 mercredi 2 novembre : REPOS

 jeudi 3 novembre : REPOS

vendredi 4 novembre : REPOS

samedi 5 novembre : REPOS

dimanche 6 novembre :  Sortie vtt avec Nicolas sur Lacrouzette , St Salvy 26,81 km en 2h19mn14s , 11,55 de moyenne

VTT

 Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

 lundi 7 novembre : REPOS

mardi 8 novembre : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

 mercredi 9 novembre : REPOS

 jeudi 10 novembre : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

 vendredi 11 novembre : Randonnée vtt la ronde des Rochers à Lacrouzette 27,80 km en 1h52mn09s , 14,87 de moyenne

VTT

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

samedi 12 novembre : REPOS

dimanche 13 novembre : REPOS

lundi 14 novembre : REPOS

mardi 15 novembre : REPOS

mercredi 16 novembre : Salle de musculation + compex 1 séance résistance abdos + 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

jeudi 17 novembre : Compex : 1 séance endurance quadris

vendredi 18 novembre : REPOS

samedi 19 novembre : REPOS

dimanche 20 novembre : Compex 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris et 1 séance oxygénations quadris

lundi 21 novembre : REPOS

mardi 22 novembre : REPOS

mercredi 23 novembre : Salle de musculation + compex 1 séance force abdos + 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

jeudi 24 novembre : Compex : 1 séance endurance quadris

vendredi 25 novembre : REPOS

samedi 26 novembre : Sortie vtt sur Brassac 15,81 km en 1h02mn37s , 15,15 de moy

Vtt

denivelé 513 métres

dimanche 27 novembre : Sortie vtt sur Brassac 15,76 km en 1h01mn12s , 15,44 de moy

VTT

Dénivelè : 558 métres

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperation quadris + 1 séance oxygénation quadris

lundi 28 novembre : REPOS

mardi 29 novembre : REPOS

mercredi 30 novembre : Salle de musculation + compex 1 séance force abdos + 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris




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Vendredi 11 novembre 2011

 

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 NOVEMBRE 2011 (mise à jour le 30/11) 

mardi 01 novembre : Sortie vtt avec Vincent et Yoann 33.50 km en 2h34mn11s , 13,05 de moyenne

 Compex : 2 séances oxygénations mollets + 2 séance récuperations quadris et 2 séances oxygénations quadris

 mercredi 2 novembre : REPOS

 jeudi 3 novembre : REPOS

vendredi 4 novembre : REPOS

samedi 5 novembre : REPOS

dimanche 6 novembre :  Sortie vtt avec Nicolas sur Lacrouzette , St Salvy 26,81 km en 2h19mn14s , 11,55 de moyenne

VTT

 Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

 lundi 7 novembre : REPOS

mardi 8 novembre : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

 mercredi 9 novembre : REPOS

 jeudi 10 novembre : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

 vendredi 11 novembre : Randonnée vtt la ronde des Rochers à Lacrouzette 27,80 km en 1h52mn09s , 14,87 de moyenne

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Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperations quadris et 1 séance oxygénations quadris

samedi 12 novembre : REPOS

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mardi 15 novembre : REPOS

mercredi 16 novembre : Salle de musculation + compex 1 séance résistance abdos + 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

jeudi 17 novembre : Compex : 1 séance endurance quadris

vendredi 18 novembre : REPOS

samedi 19 novembre : REPOS

dimanche 20 novembre : Compex 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris et 1 séance oxygénations quadris

lundi 21 novembre : REPOS

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mercredi 23 novembre : Salle de musculation + compex 1 séance force abdos + 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

jeudi 24 novembre : Compex : 1 séance endurance quadris

vendredi 25 novembre : REPOS

samedi 26 novembre : Sortie vtt sur Brassac 15,81 km en 1h02mn37s , 15,15 de moy

Vtt

denivelé 513 métres

dimanche 27 novembre : Sortie vtt sur Brassac 15,76 km en 1h01mn12s , 15,44 de moy

VTT

Dénivelè : 558 métres

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récuperation quadris + 1 séance oxygénation quadris

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