Entrainements decembre 2011

 DECEMBRE  2011 (mise à jour le 31/12)

jeudi 01 decembre : Compex : 1 séance endurance quadris

vendredi 2 decembre : REPOS

samedi 3 decembre : VTT sur Brassac 15,76 km en 1h00mn36s , 15,33 de moy

VTT

dimanche 4 decembre : Compex : 1 séance endurance quadris

lundi 5 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

mardi 6 decembre :  Compex : 1 séance entrainements combinè

mercredi 7 decembre : Salle de musculation + compex : 1 séance résistance quadris +1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

jeudi 8 decembre : REPOS

vendredi 9 decembre :  3 séances oxygénations quadris

samedi 10 decembre : Sortie VTT avec le VTT Club Brassac-Lacaune

Lacaune -Brassac 34,97 km en 2h31mn25s , 13,86 de moyenne

VTT

Denivelè + 845 m , denivelè – 1561 m

dimanche 11 decembre : REPOS

lundi 12 decembre : Salle de musculation

mardi 13 decembre : Salle de musculation + Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

mercredi 14 decembre : REPOS

jeudi 15 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos

vendredi 16 decembre : REPOS

samedi 17 decembre :  Salle de musculation

dimanche 18 decembre : Sortie vtt sur Brassac avec Gilles et Patrice

16,84 km en 1h25mn08s , 11.86 de moyenne

VTT

lundi 19 decembre : Salle de musculation

mardi 20 decembre : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant

mercredi 21 decembre : Salle de musculation

jeudi 22 decembre : Sortie VTT avec Yoann R sur Brassac

16,73 km en 1h17mn21s , 12,97 de moyenne

VTT

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant

vendredi 23 decembre : REPOS

samedi 24 decembre : Brassacathlon de Brassac avec Virginie

4° en équipe mixte 17,23 km en 1h00mn39s , 17,23 de moyenne

dimanche 25decembre : REPOS

lundi 26 decembre : REPOS

mardi 27 decembre : Salle de musculation

mercredi 28 decembre : Sortie Route 33,60 km en 1h30mn08s , 22,37 de moyenne

Route

jeudi 29 decembre : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1séance oxygénation quadris

vendredi 30 decembre : REPOS

samedi 31 decembre : REPOS

 


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Un commentaire

  1. sistach dit :

    Bonjour
    je viens de voir votre calendrier 2012, je vous confirme que les 2000 de bruniquel auront lieu le dimanche 25 mars.
    Ne l’ayant pas vu sur votre calendrier, je me permets de vous le signaler.
    Bien cordialement
    Charles Sistach

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