ENTRAINEMENTS SAISON 2012

emoticones sport gratuit ENTRAINEMENTS SAISON 2012 emoticones sport gratuit

emoticones bananes gratuitMise à jour le 31/12/2012 emoticones bananes gratuit

 emoticones meteo gratuitJanvier 2012 emoticones meteo gratuit

 emoticones 3d gratuitdimanche 1 janvier : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance massage relaxant

emoticones 3d gratuit lundi 2 janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones 3d gratuit mardi 3 janvier : REPOS

emoticones sport gratuit mercredi 4 janvier : Salle de musculation

emoticones 3d gratuit jeudi 5  janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones 3d gratuitvendredi 6 janvier : REPOS

emoticones 3d gratuit samedi 7 janvier : Salle de musculation + Compex 1 séance oxygénation quadris + 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

emoticones sport gratuitdimanche 8 janvier :

Piscine à Lacaune + Balnèo+Hammann+Sauna

Emoticone contentlundi 9 janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones sport gratuitmardi 10 janvier : Salle de musculation

Smiley content top mercredi 11 janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones 3d gratuit jeudi 12 janvier :  REPOS

emoticones sport gratuitvendredi 13 janvier : VTT à Castres la Voie Verte

40,51 km en 1h47mn26s , 22,63 de moyenne 

denivelè + 140 ; denivelè – 140

 Voie

Compex : 2 séances oxygénations mollets + 2 séances récupèrations quadris et 2 séance oxygénations quadris

emoticones sport gratuit samedi 14 janvier : VTT sur Brassac avec Patrice (2) et Yoann

25,07 km en 2h11mn29s , 11,44 de moyenne

Vtt

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

Smiley qui saute sur placedimanche 15 janvier : REPOS

Smiley qui souritlundi 16 janvier : REPOS

Paire de baskets vertes (fond blanc)mardi 17 janvier : Compex 1 séance résistance abdos

emoticones sport gratuitmercredi 18 janvier : Salle de musculation

Smiley qui fait l'angejeudi 19 janvier : Compex 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 1 séance massage relaxant

emoticones 3d gratuitvendredi 20 janvier : Salle de musculation

emoticones 3d gratuit samedi 21 janvier : REPOS

Smiley qui applaudiedimanche 22 janvier : Salle de musculation +compex 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

emoticones 3d gratuit  lundi 23 janvier : Compex  1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones 3d gratuit mardi 24 janvier : Compex  1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 1 séance massage relaxant

emoticones sport gratuitmercredi 25 janvier : Salle de musculation

emoticones sport gratuit jeudi 26 janvier : Sortie vèlo de route

Guzannes,Ferrieres,Luzieres,Le Cros,Cremaussel,Carausse,la Sigariè,St Salvy de la Balme,Guzannes

42,85 km en 2h03mn00s , 20,90 km/h

Route

1/2 montèe de Luzieres à Cremaussel : 4,298 km en 25mn08s,10,26 de moy soit 5,50 au km

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones sport gratuit vendredi 27 janvier : Sortie vtt su Castres

29,03 km en 2h20mn46s , 12,37 de moyenne

VTT

Denivelè + 629 m / Dénivelè   – 615 m

emoticones sport gratuitsamedi 28 janvier : Sortie vélo de Route avec Yoann et son frère

57,76 km en 2h36mn39s , 22.12 de moyenne

Route

denivelè + 711 m / denivelè – 710

Smiley qui applaudie dimanche 29 janvier : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones 3d gratuitlundi 30 janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

gif gratuit musculationmardi 31 janvier : Salle de musculation

emoticones 3d gratuit FEVRIER 2012  emoticones 3d gratuit

emoticones sport gratuitmercredi 1 fevrier : Sortie vélo de route ‘Castres,Saïx,Sémalens,Vielmur,Lautrec,Roquecourbe,Garrot,Burlats,Les Salvages,Castres

60,40 km en 2h27mn05s , 24,64 de moyenne , 2mn56s au km

Vélo

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

Smiley qui fait un moonwalk jeudi 2 fevrier : REPOS

Smiley qui fait le débile vendredi 3 fevrier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 1 séance endurance quadris

emoticones meteo gratuit  samedi 4 fevrier : REPOS

emoticones meteo gratuit dimanche 5 fevrier : REPOS

emoticones meteo gratuit lundi 6 fevrier : Salle de musculation

emoticones sport gratuit mardi 7 fevrier : Sortie vtt sur Castres la voie verte

30,80 km en 1h36mn19s , 19,19 km , 3,07 au km

Vtt

emoticones sport gratuit mercredi 8 fevrier : Salle de musculation

emoticones dodo gratuit jeudi 9 fevrier : Compex 1 séance force abdos + 1 séance force quadris + 1 séance massage relaxant

emoticones meteo gratuit vendredi 10 fevrier : Salle de musculation

emoticones dodo gratuit samedi 11 fevrier : REPOS

emoticones dodo gratuit dimanche 12 fevrier : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

Smiley qui fait un moonwalklundi 13 fevrier : Compex 1 séance force abdos + 1 séance force quadris

emoticones sport gratuit mardi 14 fevrier : Salle de musculation

emoticones fou gratuit mercredi 15 fevrier : REPOS

emoticones sport gratuit  jeudi 16 fevrier : Sortie Vtt sur Castres 20,55 km en 1h26mn36s , 14,24 de moy , 4mn12s au km

VTT

D+ : 466 m ; D – 473 m

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance massage relaxant mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

 Smiley qui saute à la corde vendredi 17 fevrier : REPOS

emoticones sport gratuit samedi 18 fevrier : Sortie route avec Vincent

59,79 km en 2h41mn57s , 22,15 de moyenne , 2mn42s au km

Sortie

D+ : 862 m / D- : 852 m

Pts 1 à pts 2 : Côte des pradels 7,305 km en 33mn10s , 4,32 au km

Compex : 1 séance oxygénation quadris + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénationquadris

emoticones 3d gratuit dimanche 19 fevrier : REPOS

emoticones 3d gratuit lundi 20 fevrier : REPOS

gif musculationmardi 21 fevrier : Salle de musculation

emoticones 3d gratuit mercredi 22 fevrier : REPOS

emoticones sport gratuit  jeudi 23 fevrier : Sortie vtt avec Yoann et nicolas

33,60 km en 2h28mn12s , 13,60 de moyenne , 4,24 au km

Sortie

D+ : 823 m / D- : 837 m

emoticones 3d gratuit vendredi 24 fevrier : Compex  3 séances oxygénations quadris

emoticones sport gratuit samedi 25 fevrier : Sortie route avec Yoan R et Vincent S

Castres,Saïx,Sémalens,Ardialle,Puylaurens,Blan,Soreze,Dourgne,Viviers les montagnes,Labruguiere,Castres

82,19 km en 3h15mn43s , 25,19 de moy , 2mn42s au km

1°heure : 24,84 km 2mn25s au km

2° heure : 24,03 km 2mn29s au km

3° heure : 27,04 km 2mn13s au km

Sortie

D+ : 543 m / D- : 561 m

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones 3d gratuit dimanche 26 fevrier :

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones 3d gratuitlundi 27 fevrier : Compex : 1 séance force abdos

emoticones sport gratuit mardi 28 fevrier : Sortie VTT sur la voie verte de Castres

50,08 km en 2h09mn31s , 23,20 de moy , 2mn35s au km

VTT

emoticones 3d gratuit mercredi 29 fevrier : Salle de musculation + compex : 1 séance force abdos + 1 séance oxygénation quadris + 1séance massage relaxant quadris

emoticones meteo gratuit MARS 2012 emoticones meteo gratuit

emoticones sport gratuit jeudi 1 mars : Sortie VTT voie verte Mazamet

50,05 km en 2h09mn47s , 23,14 de moy , 2mn35 au km

Voie

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones 3d gratuit vendredi 2 mars : REPOS

emoticones 3d gratuit samedi 3 mars : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

emoticones sport gratuit dimanche 4 mars :  Sortie Vtt sur la voie verte de Castres avec Jerome et Nicolas

30,89 km en 1h30mn28s , 20,49demoy , 2mn55s au km

Voie

emoticones 3d gratuit lundi 5 mars : Salle de musculation

emoticones 3d gratuitmardi 6 mars : Compex : 1 séance force abdos

emoticones sport gratuit mercredi 7 mars : Sortie vtt sur la Voie Verte de Castres

40,51 km en 1h40mn22s , 24,25 de moy

Voie

emoticones 3d gratuit jeudi 8 mars : REPOS

emoticones 3d gratuit vendredi 9 mars : REPOS

emoticones 3d gratuitsamedi 10 mars : REPOS

emoticones sport gratuitdimanche 11 mars : Sortie Route Brassac,Ferrieres,Vabre,Roquecourbe,Garrot,Les Salvages,Castres

50,40 km en 1h54mn14s , 26,47 de moyenne , 2mn15s au km

Sortie

emoticones 3d gratuit lundi 12 mars : Compex : 1 séance force  abdos + 1 séance force quadris

emoticones sport gratuit mardi 13 mars : Sortie route avec Jean Luc P et Jacques   50,30 km en 2h30mn51s , 20,01 de moy , 2mn59s au km

 Sortie

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

emoticones 3d gratuit  mercredi 14 mars : Compex  : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 2 séances massage relaxant quadris

emoticones sport gratuit  jeudi 15 mars : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séance massage relaxant quadris

 emoticones sport gratuitvendredi 16 mars : Sortie Route circuit de la Ronde Castraise 2012

93,52 km en 4h27mn13s 21,00 km de moy , 2mn51 s au km

1 à 2 : montèe de lacrouzette : 5.096 km en 23mn03s , 13.27 de moy , 4mn31s au km

3 à 4 : montèe des pradels : 7,166 km en 31mn29s , 13.65 de moy , 4mn23s au km

5 à 6 : montèe du Cros : 3.821 k men 25mn15s , 9.07 de moy , 6mn36s au km

Smiley qui applaudie samedi 17 mars : Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

emoticones sport gratuit  dimanche 18 mars : Sortie Vtt avec Patrick A sur Castres sur le circuit de la Salvageoise 2011

32,97 km en 2h49mn24s , 11,68 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupération quadris + 1 sance oxygénation quadris + 1 séance masage quadris

emoticones sport gratuitlundi 19 mars : Piscine à Lacaune ,Jacuzzy,hamann,Sauna 

Compex : 1 séance force abdos

emoticones sport gratuit mardi 20 mars : Sortie  vtt sur la voie verte de Castres

58,76 km en 2h26mn47s , 24,02 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

emoticones 3d gratuit mercredi 21 mars : Compex : 1 séance résistance quadris + 1séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

emoticones sport gratuit  jeudi 22 mars : Salle de musculation

emoticones 3d gratuitvendredi 23 mars : REPOS

emoticones sport gratuit samedi 24 mars : Sortie vélo de route Brassac,Condax,La Salvetat sur Agôut,Anglès,Caunan,Brassac

65,41 k men 2h54mn05s , 22,54 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

emoticones 3d gratuit dimanche 25 mars : REPOS

lundi 26 mars : Compex : 1 sance résistanc abdos +1 séance résistance quadris + 1 séance massage quadris

emoticones sport gratuit mardi 27 mars : Sortie vtt sur la voie verte de Mazamet

60,00km en 2h30mn51s , 23,86 de moy , 2mn30s au km

Sortie

mercredi 28 mars : Compex : 1 séance force quadris + 1 séance force abdos

emoticones sport gratuit jeudi 29 mars : Sortie Vtt sur Brassac 16,50 km en 1h00mn16s , 16,43 de moyenne

SortieENTRAINEMENTS SAISON 2012 dans Entrainements saison 2012 18vendredi 30 mars : REPOS

 samedi 31 mars : Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages relaxant

 AVRIL 2012

emoticones sport gratuitdimanche 1 avril : Randonnée vtt à Livers Cazelles avec Vincent S

39,36 km en 2h34mn16s,15,31de moyenne

Randonnée

 lundi 2 avril : Compex : 1 séance force abdos + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

emoticones sport gratuitmardi 3 avril : Salle de musculation

Compex : 2 séances massages quadris

emoticones sport gratuitmercredi 4 avril : Sortie vèlo de Route

Brassac,Ferrieres,Vabre,Les Pradels,La Glévade,Vabre,Luzieres,Le Cros,Lacrouzette,Brassac

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 5 avril : Sortie vèlo de Route

63,86 km en 2h52mn,22,27 de moy

Brassac,Ferrieres,Vabre,Les Pradels,La Glévade,Vabre,Luzieres,Le Cros,Lacrouzette,Brassac

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

vendredi 6 avril : REPOS

samedi 7 avril : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

dimanche 8 avril : Sortie route au Grau d’Agde

57,52 km en 2h13mn15s , 25,90 de moy , 2mn19s au km

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

lundi 9 avril : REPOS

mardi 10 avril : REPOS

mercredi 11 avril : Sortie vtt au Grau d’Agde

35,24 km en 1h54mn53s , 18,40 de moy , 3mn15s au km

Sortie

Piscine l’archipel au Grau d’Agde

jeudi 12 avril : Sortie vtt au Grau d’Agde

41,08 km en 2h01mn57s , 20,21 de moyenne , 2mn58s au km

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

vendredi 13 avril : REPOS

samedi 14 avril : Sortie route

Saint Pons,Le Cabaretou,La Jeante

20,60 km en 1h08mn43s 12,86 de moy , 4mn39s au km

Montèe

Compex : 2 séances récupèrations quadris + 2 séances oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

dimanche 15 avril : Sortie vtt avec Yoan et Nicolas sur Roquecourbe

15,60 km en 1h 15mn02s

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

lundi 16 avril : Salle de musculation

mardi 17 avril : Sortie vélo de route avec 4 copains

91,14 km en 4h02mn22s , 22,56 de moyenne

Circuit

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mercredi 18 avril : Salle de musculation

Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 19 avril : REPOS , Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massage relaxant

vendredi 20 avril :  REPOS , Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massage relaxant

samedi 21 avril :  REPOS , Compex : 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage relaxant

dimanche 22 avril : Randonnèe vtt du Semal à Sémalens 81 avec Yoann

45 km en 3h32mn14s , 12,67 de moy , 4mn44s au km

Randonnèe

lundi 23 avril : Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mardi 24 avril : Salle de musculation + Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mercredi 25 avril : Compex : 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 26 avril : REPOS

vendredi 27 avril : Sortie vèlo de route

16,39 km en 42mn01s , 23,41 de moy

Sortie

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

samedi 28 avril : REPOS Compex : 2 séance oxygénations quadris + 2 massages quadris

dimanche 29 avril : Cyclosportive la Ronde Castraise

97 km en 3h39mn36s , 26,50 de moyenne ,2mn15s au km

Ronde

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

lundi 30 avril : Compex

Mai 2012

mardi 1 mai : Sortie vtt sur Brassac avec Patrice et Gilles

mercredi 2 mai : Compex :

jeudi 3 mai : REPOS

vendredi 4 mai :

samedi 5 mai :

dimanche 6 mai : Randonnèe vtt à Limoux

53,60 km en 5h17mn27s , 10,13 de

La

Compex 1 séance récupèrations quadris + 1 séannce oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

lundi 7 mai : REPOS

mardi 8 mai : REPOS

mercredi 9 mai : Compex 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 10 mai : Sortie vèlo de route (Guzannes,Boissezon,Fialesuch,La Sigariè,Carausse,Lacrouzette,Luzieres,Cremaussel,Lacrouzette,Guzannes)

59,95 km en 2h33mn56s , 23,42 de moyenne

Sortie

vendredi 11 mai : REPOS

samedi 12 mai : REPOS ,Compex 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

dimanche 13 mai : Sortie vtt avec Patrice,Gilles et Jeff ,la voie verte de Mazamet , Les gorges d’héric

65,00 km en 4h02mn22s , 16,10 de moyenne

Compex : 1 séance oxygénations mollets + 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

lundi 14 mai : REPOS

mardi 15 mai : Sortie vtt sur Brassac

12,68 km en 51mn46s , 14,69 de moy

Sortie

mercredi 16 mai : Sortie vtt sur Brassac circuit du cross country

4,00 km en 33mn37s , 7,00de moyenne

Sortie

jeudi 17 mai : REPOS

vendredi 18 mai : Sortie vtt sur Brassac 28,39 km en 2h06mn40s , 13,45 de moyenne

Sortie

samedi 19 mai : REPOS

dimanche 20 mai : REPOS

lundi 21 mai : Compex : 1 séance résistance quadris + 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

mardi 22 mai : Compex : 1 séance endurance quadris

mercredi 23 mai : Salle de sports + Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance massage relaxant

jeudi 24 mai : Salle de sports

vendredi 25 mai : Sortie vélo de route (Guzannes,Noailhac,Malacan,Castres,Lacrouzette,Thèrondel,Ferrières,Guzannes)

64,34 km , 2h46mn13s , 23,22 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 sénce massage quadris

samedi 26 mai : REPOS + Compex :2 séances oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

dimanche 27 mai : Sortie vèlo de route (Guzannes,Ferrieres,Lacrouzette,Roquecourbe,Castres,Lafontasse,Guzannes)

54,90 km en 2h19mn15s , 23.63 de moy , 3,03 au km

Sortie

Lundi 28 mai : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance endurance quadris + 1 séance massage quadris

mardi 29 mai :REPOS

mercredi 30 mai :

Sortie vèlo de route : Guzannes,Brassac,Lacaune,Le Montalet,Nages,La Salvetat,Le Soulie,La Souque,Anglès,Le Bez,Guzannes

92,00 km en 4h09mn43s , 22.11 de moy

le

jeudi 31 mai : Salle de sports

Juin 2012

vendredi 1 juin : Sortie route avec Vincent (Castres,Saint Salvy,Lacrouzette,Guyor,Ferrieres,Vabre,Roquecourbe,Castres)

74,90 k men 3h36mn55s , 20,72 de moy , 2mn53s au km

Sortie

samedi 2 juin : REPOS

dimanche 3 juin : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

lundi 4 juin : Compex : 1 séance force quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mardi 5 juin : Sortie vtt la voie verte de Mazamet / Mons la Trivalle

106,30 km en 5h00mn08s ,21,26 de moy

Voie

mercredi 6 juin : REPOS

jeudi 7 juin :  Salle de sports

vendredi 8 juin : Sortie vèlo de route  88,20 km en 3h43mn02s , 23,72 de moy

(Castres,Les Salvages,Burlats,Garrot,Roquecourbe,La Quille du Roi,M Labessonniè,Le Pradel,Vabre,Ferrieres,Guyor,Boissezon,Noailhac,Castres)

Sortie

samedi 9 juin Sortie vtt avec le club à Cap Découverte

dimanche 10 juin : REPOS

lundi 11 juin : Compex : 1 séance force abdos + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mardi 12 juin : Salle de sports

mercredi 13 juin : Salle de sports

jeudi 14 juin : REPOS

vendredi 15 juin : Sortie vtt sur Brassac

14,19 km en 1h08mn08s , 12,50 de moy

Sortie

samedi 16 juin : Randonnée vtt à Valdurenque

25,00 km en 1h46mn12s , 14,01 de moy

Randonnèe

dimanche 17 juin : Sortie vèlo de route : Castres,StSalvy de la Balme,Guzannes

22,95 km en 1h08mn33s , 20,08 de moy

Sortie

lundi 18 juin : Compex : 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage,quadris

mardi 19 juin : REPOS

mercredi 20 juin : Sortie vèlo de route :  Castres,Les Salvages,Garrot,Roquecourbe,Lautrec,Vielmur,Semalens,Castres

60,63 km en 2h18mn03s , 26,35 de moy

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 21 juin : REPOS

vendredi 22 juin : Guzannes,Boissezon,Fialesuch,Castres,Lacrouzette,Roquecourbe,

Vabre,Ferrieres,Guyor,Guzannes

89,00 km en 3h58mn13s , 22,42 de moy

Sortie

samedi 23 juin : REPOS , Compex : 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

dimanche 24 juin : Sortie vèlo de route (Guzannes,Brassac,La Salvetat,Le Cabaretou,La Jeante,La Souque,Anglès,Le Bez,Guzannes)

77,23 km en 3h21mn17s , 23,02 de moyenne

Col de la Jeante : 3,543 km en 18mn41s , 5mn16s au km

Sortie

lundi 25 juin : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

mardi 26 juin :  Compex  : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massages quadris

mercredi 27 juin : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

jeudi 28 juin : Sortie vèlo de route : Castres,Les Salvages,Burlats,Garrot,Roquecourbe,Castres

22,56 km en 53mn30s , 25,29 de moy

Sortie

Compex : 2 séances rècupèration quadris + 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

vendredi 29 juin : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

samedi 30 juin : Cyclosportive l’Ariegeoise (La Moutagnole) 117 km

117 km en 6h29mn10s , 18,00 km/h de moyenne

L'Ariegeoise

JUILLET 2012

dimanche 1 juillet : Compex 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage relaxant

lundi 2 juillet : REPOS

mardi 3 juillet : REPOS

mercredi 4 juillet : REPOS

jeudi 5 juillet : REPOS

vendredi 6 juillet : REPOS

samedi 7 juillet : Sortie vtt sur Brassac

dimanche 8 juillet : Sortie vtt sur Brassac

23,87 km en 1h56mn48s , 12,26 de moy

lundi 9 juillet : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygènation quadris + 1 séance massage quadris

mardi 10 juillet : Sortie vèlo de route : Guzannes,Boissezon,Fialesuch,St Salvy,Lacrouzette,Luzieres,Guyor,Guzannes

52,65 km en 2h22mn06s , 22,23 de moy

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris  + 1 séance massage quadris

mercredi 11 juillet :  Sortie vtt sur Brassac avec Gilles et Xavier

18,20 km en 1h43mn12s , 10,58 de moy

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris  + 1 séance massage quadris

jeudi 12 juillet : REPOS

vendredi 13 juillet : Sortie vèlo de route Guzannes,Le Bez,Anglès,La Souque,Le Souliè,La Salvetat,Anglès,Lasfaillades,Le Bez,Guzannes

77,11 km en 3h32mn49s , 21,74 de moy

Sortie

samedi 14 juillet : REPOS

dimanche 15  juillet : Randonnèe vtt à Cambounès

25,83 km en 2h22mn00s ; 10,91 de moyenne

Randonnèe

lundi 16 juillet : REPOS

mardi 17 juillet : Sortie route sur Valras,Fleury,St Pierre la Mer,Narbonne Plage

49,00 km en 2h06mn , 23,33 de moy

Mes

mercredi 18 juillet : REPOS

jeudi 19 juillet : Sortie route sur Valras

54,15 km en 2h11mn19s ; 24,76 de moy

Mes

vendredi 20 juillet : Sortie route sur Valras

30,39 km en 1h11mn55s ; 25,48 de moyenne

Mes

samedi 21 juilet : REPOS

dimanche 22 juillet : REPOS

lundi 23 juillet : Sortie vèlo de route sur Valras

67,73 km en 2h38mn54s ; 25,63 de moyenne

Mes

mardi 24 juillet : REPOS

mercredi 25 juillet : Sortie vèlo de route sur Valras

38,40 km en 1h36mn21s ; 23,95 de moyenne

Mes

jeudi 26 juillet : REPOS

vendredi 27 juillet : Sortie vèlo de route sur Valras

58,30 km en 2h20mn52s , 24,89 de moyenne

Mes

samedi 28 juillet : REPOS

dimanche 29 juillet : REPOS

lundi 30 juillet : REPOS

mardi 31 juillet : Sortie vèlo de route

Guzannes,Boissezon,Fialesuch,Saint Salvy,Lacrouzette,Luzieres,Ferrieres,Guzannes

55,96 km en 2h24mn31s ; 23,23 de

Sortie

AOÛT 2012

mercredi 1 août : REPOS

jeudi 2 août : REPOS

vendredi 3 août : REPOS

samedi 4 août : REPOS

dimanche 5 août : REPOS

lundi 6août : REPOS

mardi 7 août : REPOS

mercredi 8 août : REPOS

jeudi 9 août : REPOS

vendredi 10 août : Sortie vtt avec Patrice sur Brassac

27,64 km en 1h57mn06s , 14,16 de moyenne

Sortie

samedi 10 août : Sortie vélo de route (Guzannes,verrerie de Moussans)

49,50 km en 2h16mn55s , 21,69 de moyenne

Mes

dimanche 12 août : REPOS

lundi 13 août : REPOS

mardi 14 août : REPOS

mercredi 15 août : Sortie vélo de route ( Guzannes , Brassac , La Raviege , Anglès , La Souque , Le Soulie , La Salvetat)

47,82 km en 2h16mn46s ; 20,98 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 16 août : REPOS

vendredi 17 août : Sortie vélo de route (Tour du Bez)

23,44 km en 58mn07s ; 24,19 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

samedi 18 août : REPOS + Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

dimanche 19 août : Cyclosportive la Nicolas Jalabert (103 km)

103 km en 4h13mn ; 23,68 de moyenne

Mes

lundi 20 août : REPOS

mardi 21 août : REPOS

mercredi 22 août : REPOS

jeudi 23 août : Sortie vtt sur Brassac

25,43 km en 1h56mn04s ,13,15 de moyenne

Sortie

vendredi 24 août : REPOS

samedi 25 août : REPOS

dimanche 26 août : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénations quadris

lundi 27 août : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

mardi 28 août : REPOS

mercredi 29 août : Sortie vélo de route : Guzannes,Ferrieres,Thérondel,Lacrouzette,Carausse,La Sigariè,StSalvy,Guzannes

45,69 k men 1h51mn18s , 24,63 de moyenne

Sortie

jeudi 30 août : REPOS

vendredi 31 août : REPOS

SEPTEMBRE 2012

samedi 1 septembre : REPOS

dimanche 2 septembre : Sortie vélo de route

lundi 3 septembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 1 séance massage quadris

mardi 4 septembre : REPOS

mercredi 5 septembre : REPOS

jeudi 6 septembre : REPOS

vendredi 7 septembre : REPOS

samedi 8 septembre : REPOS

dimanche 9 septembre : Randonnèe vtt d’Albine 27 km en 2h57km

lundi 10 septembre : REPOS

mardi 11 septembre : REPOS

mercredi 12 septembre : REPOS

jeudi 13 septembre : REPOS

vendredi 14 septembre : REPOS

samedi 15 septembre : REPOS

dimanche 16 septembre : REPOS

lundi 17 septembre : REPOS

mardi 18 septembre : REPOS

mercredi 19 septembre : REPOS

jeudi 20 septembre : REPOS

vendredi 21 septembre : REPOS

samedi 22 septembre : REPOS

dimanche 23 septembre : Sortie vélo de route

lundi 24 septembre : REPOS

mardi 25 septembre : REPOS

mercredi 26 septembre : REPOS

jeudi 27 septembre : REPOS

vendredi 28 septembre : REPOS

samedi 29 septembre : REPOS

dimanche 30 septembre : REPOS

OCTOBRE 2012

lundi 1 octobre : REPOS

mardi 2 octobre : REPOS

mercredi 3 octobre : REPOS

jeudi 4 octobre : REPOS

vendredi 5 octobre : REPOS

samedi 6 octobre : REPOS

dimanche 7 octobre : REPOS

lundi 8 octobre : REPOS

mardi 9 octobre : REPOS

mercredi 10 octobre : REPOS

jeudi 11 octobre : REPOS

vendredi 12 octobre : REPOS

samedi 13 octobre : REPOS

dimanche 14 octobre : Sortie vèlo de route

Guzannes,Ferrieres,Therondel,Lacrouzette,Le Bez,Guzannes

36,64 km en 1h35mn22s , 23,05 de moyenne

Sortie

lundi 15 octobre : REPOS

mardi 16 octobre : REPOS

mercredi 17 octobre : REPOS

jeudi 18 octobre : REPOS

vendredi 19 octobre : REPOS

samedi 20 octobre : REPOS

dimanche 21 octobre : REPOS

lundi 22 octobre : Compex : 1 séance endurance quadrie + 1 séance massage quadris

mardi 23 octobre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénations quadris

mercredi 24 octobre : REPOS

jeudi 25 octobre : Salle de sport

vendredi 26 octobre : REPOS

samedi 27 octobre : REPOS

dimanche 28 octobre : Sortie vtt sur Roquecourbe avec Yoann et Nicolas

15,61 km en 1h19mn06s , 11,84 de moy

Sortie

lundi 29 octobre : REPOS

mardi 30 octobre : REPOS

mercredi 31 octobre : REPOS

NOVEMBRE 2012

jeudi 1 novembre : REPOS

vendredi 2 novembre : REPOS

samedi 3 novembre : REPOS

dimanche 4 novembre : Sortie vtt sur Lautrec avec Vincent et Yoann

28,00 km en 1h57mn02s , 14,35 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

lundi 5 novembre : REPOS

mardi 6 novembre : REPOS

mercredi 7 novembre : REPOS

jeudi 8 novembre : Compex : 1 séance résistance abdos

vendredi 9 novembre : REPOS

samedi 10 novembre : Compex : 2 séances oxygénations quadris

dimanche 11 novembre : Randonnèe vtt de Lacrouzette avec Patrice

24,60 km en 2h24mn39s , 10,20 de moyenne

Randonnèe

Compex : 1 séance récuperation quadris + 1 séance oxygénation quadris

lundi 12 novembre : REPOS

mardi 13 novembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

mercredi 14 novembre : Compex : 1 séance résistance quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 15 novembre : Compex : 1 séance oxygénation quadris

vendredi 16 novembre : Salle de sports

samedi 17 novembre : REPOS

dimanche 18 novembre : Sortie vtt sur brassac

21,13 km en 1h29mn56s , 14,10 de moyenne

Vtt

Compex : 1 séance récuperationquadris+ 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

lundi 19 novembre : Compex : 1 séance résistance quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

mardi 20 novembre : REPOS

mercredi 21 novembre : Salle de sports

jeudi 22 novembre : Salle de sports

vendredi 23 novembre : REPOS

samedi 24 novembre : Sortie vtt sur la voie verte de Castres

40 km en 1h46mn03s , 22.70 de moyenne

Voie

Compex : 2 séance récupèrations quadris + 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

dimanche 25 novembre : Sortie vélo de route

lundi 26 novembre : REPOS

mardi 27 novembre : Salle de sports

mercredi 28 novembre : Salle de sports

jeudi 29 novembre : REPOS

vendredi 30 novembre : REPOS

DECEMBRE 2012

samedi 1 decembre : REPOS

dimanche 2 decembre : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénation quadris

lundi 3 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos

mardi 4 decembre : Salle de sports + Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

mercredi 5 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

jeudi 6 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénation quadris

vendredi 7 decembre : REPOS

samedi 8 ecembre : REPOS

dimanche 9 decembre : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance massage quadris

lundi 10 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénation quadris

mardi 11 decembre : Salle de sports + Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

mercredi 12 decembre : REPOS

jeudi 13 decembre : REPOS

vendredi 14 decembre : REPOS

samedi 15 decembre : REPOS

dimanche 16 decembre : Sortie vtt sur Brassac

lundi 17 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos

mardi 18 decembre : REPOS

mercredi 19 decembre : REPOS

jeudi 20 decembre : Salle de sports + Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

vendredi 21 decembre : REPOS

samedi 22 decembre : Sortie vtt avec Anthony M

dimanche 23 decembre : Brassacathlon de Brassac avec Virginie

lundi 24 decembre : REPOS

mardi 25 decembre : REPOS

mercredi 26 decembre : REPOS

jeudi 27 decembre : REPOS

vendredi 28 decembre : REPOS

samedi 29 decembre : REPOS

dimanche 30 decembre : REPOS

lundi 31 decembre : REPOS




Archive pour janvier, 2012

ENTRAINEMENTS SAISON 2012

emoticones sport gratuit ENTRAINEMENTS SAISON 2012 emoticones sport gratuit

emoticones bananes gratuitMise à jour le 31/12/2012 emoticones bananes gratuit

 emoticones meteo gratuitJanvier 2012 emoticones meteo gratuit

 emoticones 3d gratuitdimanche 1 janvier : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance massage relaxant

emoticones 3d gratuit lundi 2 janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones 3d gratuit mardi 3 janvier : REPOS

emoticones sport gratuit mercredi 4 janvier : Salle de musculation

emoticones 3d gratuit jeudi 5  janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones 3d gratuitvendredi 6 janvier : REPOS

emoticones 3d gratuit samedi 7 janvier : Salle de musculation + Compex 1 séance oxygénation quadris + 1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

emoticones sport gratuitdimanche 8 janvier :

Piscine à Lacaune + Balnèo+Hammann+Sauna

Emoticone contentlundi 9 janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones sport gratuitmardi 10 janvier : Salle de musculation

Smiley content top mercredi 11 janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones 3d gratuit jeudi 12 janvier :  REPOS

emoticones sport gratuitvendredi 13 janvier : VTT à Castres la Voie Verte

40,51 km en 1h47mn26s , 22,63 de moyenne 

denivelè + 140 ; denivelè – 140

 Voie

Compex : 2 séances oxygénations mollets + 2 séances récupèrations quadris et 2 séance oxygénations quadris

emoticones sport gratuit samedi 14 janvier : VTT sur Brassac avec Patrice (2) et Yoann

25,07 km en 2h11mn29s , 11,44 de moyenne

Vtt

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

Smiley qui saute sur placedimanche 15 janvier : REPOS

Smiley qui souritlundi 16 janvier : REPOS

Paire de baskets vertes (fond blanc)mardi 17 janvier : Compex 1 séance résistance abdos

emoticones sport gratuitmercredi 18 janvier : Salle de musculation

Smiley qui fait l'angejeudi 19 janvier : Compex 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 1 séance massage relaxant

emoticones 3d gratuitvendredi 20 janvier : Salle de musculation

emoticones 3d gratuit samedi 21 janvier : REPOS

Smiley qui applaudiedimanche 22 janvier : Salle de musculation +compex 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

emoticones 3d gratuit  lundi 23 janvier : Compex  1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

emoticones 3d gratuit mardi 24 janvier : Compex  1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 1 séance massage relaxant

emoticones sport gratuitmercredi 25 janvier : Salle de musculation

emoticones sport gratuit jeudi 26 janvier : Sortie vèlo de route

Guzannes,Ferrieres,Luzieres,Le Cros,Cremaussel,Carausse,la Sigariè,St Salvy de la Balme,Guzannes

42,85 km en 2h03mn00s , 20,90 km/h

Route

1/2 montèe de Luzieres à Cremaussel : 4,298 km en 25mn08s,10,26 de moy soit 5,50 au km

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones sport gratuit vendredi 27 janvier : Sortie vtt su Castres

29,03 km en 2h20mn46s , 12,37 de moyenne

VTT

Denivelè + 629 m / Dénivelè   – 615 m

emoticones sport gratuitsamedi 28 janvier : Sortie vélo de Route avec Yoann et son frère

57,76 km en 2h36mn39s , 22.12 de moyenne

Route

denivelè + 711 m / denivelè – 710

Smiley qui applaudie dimanche 29 janvier : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones 3d gratuitlundi 30 janvier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

gif gratuit musculationmardi 31 janvier : Salle de musculation

emoticones 3d gratuit FEVRIER 2012  emoticones 3d gratuit

emoticones sport gratuitmercredi 1 fevrier : Sortie vélo de route ‘Castres,Saïx,Sémalens,Vielmur,Lautrec,Roquecourbe,Garrot,Burlats,Les Salvages,Castres

60,40 km en 2h27mn05s , 24,64 de moyenne , 2mn56s au km

Vélo

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

Smiley qui fait un moonwalk jeudi 2 fevrier : REPOS

Smiley qui fait le débile vendredi 3 fevrier : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 1 séance endurance quadris

emoticones meteo gratuit  samedi 4 fevrier : REPOS

emoticones meteo gratuit dimanche 5 fevrier : REPOS

emoticones meteo gratuit lundi 6 fevrier : Salle de musculation

emoticones sport gratuit mardi 7 fevrier : Sortie vtt sur Castres la voie verte

30,80 km en 1h36mn19s , 19,19 km , 3,07 au km

Vtt

emoticones sport gratuit mercredi 8 fevrier : Salle de musculation

emoticones dodo gratuit jeudi 9 fevrier : Compex 1 séance force abdos + 1 séance force quadris + 1 séance massage relaxant

emoticones meteo gratuit vendredi 10 fevrier : Salle de musculation

emoticones dodo gratuit samedi 11 fevrier : REPOS

emoticones dodo gratuit dimanche 12 fevrier : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

Smiley qui fait un moonwalklundi 13 fevrier : Compex 1 séance force abdos + 1 séance force quadris

emoticones sport gratuit mardi 14 fevrier : Salle de musculation

emoticones fou gratuit mercredi 15 fevrier : REPOS

emoticones sport gratuit  jeudi 16 fevrier : Sortie Vtt sur Castres 20,55 km en 1h26mn36s , 14,24 de moy , 4mn12s au km

VTT

D+ : 466 m ; D – 473 m

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance massage relaxant mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

 Smiley qui saute à la corde vendredi 17 fevrier : REPOS

emoticones sport gratuit samedi 18 fevrier : Sortie route avec Vincent

59,79 km en 2h41mn57s , 22,15 de moyenne , 2mn42s au km

Sortie

D+ : 862 m / D- : 852 m

Pts 1 à pts 2 : Côte des pradels 7,305 km en 33mn10s , 4,32 au km

Compex : 1 séance oxygénation quadris + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénationquadris

emoticones 3d gratuit dimanche 19 fevrier : REPOS

emoticones 3d gratuit lundi 20 fevrier : REPOS

gif musculationmardi 21 fevrier : Salle de musculation

emoticones 3d gratuit mercredi 22 fevrier : REPOS

emoticones sport gratuit  jeudi 23 fevrier : Sortie vtt avec Yoann et nicolas

33,60 km en 2h28mn12s , 13,60 de moyenne , 4,24 au km

Sortie

D+ : 823 m / D- : 837 m

emoticones 3d gratuit vendredi 24 fevrier : Compex  3 séances oxygénations quadris

emoticones sport gratuit samedi 25 fevrier : Sortie route avec Yoan R et Vincent S

Castres,Saïx,Sémalens,Ardialle,Puylaurens,Blan,Soreze,Dourgne,Viviers les montagnes,Labruguiere,Castres

82,19 km en 3h15mn43s , 25,19 de moy , 2mn42s au km

1°heure : 24,84 km 2mn25s au km

2° heure : 24,03 km 2mn29s au km

3° heure : 27,04 km 2mn13s au km

Sortie

D+ : 543 m / D- : 561 m

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones 3d gratuit dimanche 26 fevrier :

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones 3d gratuitlundi 27 fevrier : Compex : 1 séance force abdos

emoticones sport gratuit mardi 28 fevrier : Sortie VTT sur la voie verte de Castres

50,08 km en 2h09mn31s , 23,20 de moy , 2mn35s au km

VTT

emoticones 3d gratuit mercredi 29 fevrier : Salle de musculation + compex : 1 séance force abdos + 1 séance oxygénation quadris + 1séance massage relaxant quadris

emoticones meteo gratuit MARS 2012 emoticones meteo gratuit

emoticones sport gratuit jeudi 1 mars : Sortie VTT voie verte Mazamet

50,05 km en 2h09mn47s , 23,14 de moy , 2mn35 au km

Voie

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénation quadris

emoticones 3d gratuit vendredi 2 mars : REPOS

emoticones 3d gratuit samedi 3 mars : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

emoticones sport gratuit dimanche 4 mars :  Sortie Vtt sur la voie verte de Castres avec Jerome et Nicolas

30,89 km en 1h30mn28s , 20,49demoy , 2mn55s au km

Voie

emoticones 3d gratuit lundi 5 mars : Salle de musculation

emoticones 3d gratuitmardi 6 mars : Compex : 1 séance force abdos

emoticones sport gratuit mercredi 7 mars : Sortie vtt sur la Voie Verte de Castres

40,51 km en 1h40mn22s , 24,25 de moy

Voie

emoticones 3d gratuit jeudi 8 mars : REPOS

emoticones 3d gratuit vendredi 9 mars : REPOS

emoticones 3d gratuitsamedi 10 mars : REPOS

emoticones sport gratuitdimanche 11 mars : Sortie Route Brassac,Ferrieres,Vabre,Roquecourbe,Garrot,Les Salvages,Castres

50,40 km en 1h54mn14s , 26,47 de moyenne , 2mn15s au km

Sortie

emoticones 3d gratuit lundi 12 mars : Compex : 1 séance force  abdos + 1 séance force quadris

emoticones sport gratuit mardi 13 mars : Sortie route avec Jean Luc P et Jacques   50,30 km en 2h30mn51s , 20,01 de moy , 2mn59s au km

 Sortie

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

emoticones 3d gratuit  mercredi 14 mars : Compex  : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 2 séances massage relaxant quadris

emoticones sport gratuit  jeudi 15 mars : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séance massage relaxant quadris

 emoticones sport gratuitvendredi 16 mars : Sortie Route circuit de la Ronde Castraise 2012

93,52 km en 4h27mn13s 21,00 km de moy , 2mn51 s au km

1 à 2 : montèe de lacrouzette : 5.096 km en 23mn03s , 13.27 de moy , 4mn31s au km

3 à 4 : montèe des pradels : 7,166 km en 31mn29s , 13.65 de moy , 4mn23s au km

5 à 6 : montèe du Cros : 3.821 k men 25mn15s , 9.07 de moy , 6mn36s au km

Smiley qui applaudie samedi 17 mars : Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

emoticones sport gratuit  dimanche 18 mars : Sortie Vtt avec Patrick A sur Castres sur le circuit de la Salvageoise 2011

32,97 km en 2h49mn24s , 11,68 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupération quadris + 1 sance oxygénation quadris + 1 séance masage quadris

emoticones sport gratuitlundi 19 mars : Piscine à Lacaune ,Jacuzzy,hamann,Sauna 

Compex : 1 séance force abdos

emoticones sport gratuit mardi 20 mars : Sortie  vtt sur la voie verte de Castres

58,76 km en 2h26mn47s , 24,02 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

emoticones 3d gratuit mercredi 21 mars : Compex : 1 séance résistance quadris + 1séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

emoticones sport gratuit  jeudi 22 mars : Salle de musculation

emoticones 3d gratuitvendredi 23 mars : REPOS

emoticones sport gratuit samedi 24 mars : Sortie vélo de route Brassac,Condax,La Salvetat sur Agôut,Anglès,Caunan,Brassac

65,41 k men 2h54mn05s , 22,54 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant quadris

emoticones 3d gratuit dimanche 25 mars : REPOS

lundi 26 mars : Compex : 1 sance résistanc abdos +1 séance résistance quadris + 1 séance massage quadris

emoticones sport gratuit mardi 27 mars : Sortie vtt sur la voie verte de Mazamet

60,00km en 2h30mn51s , 23,86 de moy , 2mn30s au km

Sortie

mercredi 28 mars : Compex : 1 séance force quadris + 1 séance force abdos

emoticones sport gratuit jeudi 29 mars : Sortie Vtt sur Brassac 16,50 km en 1h00mn16s , 16,43 de moyenne

SortieENTRAINEMENTS SAISON 2012 dans Entrainements saison 2012 18vendredi 30 mars : REPOS

 samedi 31 mars : Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages relaxant

 AVRIL 2012

emoticones sport gratuitdimanche 1 avril : Randonnée vtt à Livers Cazelles avec Vincent S

39,36 km en 2h34mn16s,15,31de moyenne

Randonnée

 lundi 2 avril : Compex : 1 séance force abdos + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

emoticones sport gratuitmardi 3 avril : Salle de musculation

Compex : 2 séances massages quadris

emoticones sport gratuitmercredi 4 avril : Sortie vèlo de Route

Brassac,Ferrieres,Vabre,Les Pradels,La Glévade,Vabre,Luzieres,Le Cros,Lacrouzette,Brassac

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 5 avril : Sortie vèlo de Route

63,86 km en 2h52mn,22,27 de moy

Brassac,Ferrieres,Vabre,Les Pradels,La Glévade,Vabre,Luzieres,Le Cros,Lacrouzette,Brassac

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

vendredi 6 avril : REPOS

samedi 7 avril : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

dimanche 8 avril : Sortie route au Grau d’Agde

57,52 km en 2h13mn15s , 25,90 de moy , 2mn19s au km

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

lundi 9 avril : REPOS

mardi 10 avril : REPOS

mercredi 11 avril : Sortie vtt au Grau d’Agde

35,24 km en 1h54mn53s , 18,40 de moy , 3mn15s au km

Sortie

Piscine l’archipel au Grau d’Agde

jeudi 12 avril : Sortie vtt au Grau d’Agde

41,08 km en 2h01mn57s , 20,21 de moyenne , 2mn58s au km

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

vendredi 13 avril : REPOS

samedi 14 avril : Sortie route

Saint Pons,Le Cabaretou,La Jeante

20,60 km en 1h08mn43s 12,86 de moy , 4mn39s au km

Montèe

Compex : 2 séances récupèrations quadris + 2 séances oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

dimanche 15 avril : Sortie vtt avec Yoan et Nicolas sur Roquecourbe

15,60 km en 1h 15mn02s

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

lundi 16 avril : Salle de musculation

mardi 17 avril : Sortie vélo de route avec 4 copains

91,14 km en 4h02mn22s , 22,56 de moyenne

Circuit

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mercredi 18 avril : Salle de musculation

Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 19 avril : REPOS , Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massage relaxant

vendredi 20 avril :  REPOS , Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massage relaxant

samedi 21 avril :  REPOS , Compex : 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage relaxant

dimanche 22 avril : Randonnèe vtt du Semal à Sémalens 81 avec Yoann

45 km en 3h32mn14s , 12,67 de moy , 4mn44s au km

Randonnèe

lundi 23 avril : Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mardi 24 avril : Salle de musculation + Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mercredi 25 avril : Compex : 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 26 avril : REPOS

vendredi 27 avril : Sortie vèlo de route

16,39 km en 42mn01s , 23,41 de moy

Sortie

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

samedi 28 avril : REPOS Compex : 2 séance oxygénations quadris + 2 massages quadris

dimanche 29 avril : Cyclosportive la Ronde Castraise

97 km en 3h39mn36s , 26,50 de moyenne ,2mn15s au km

Ronde

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

lundi 30 avril : Compex

Mai 2012

mardi 1 mai : Sortie vtt sur Brassac avec Patrice et Gilles

mercredi 2 mai : Compex :

jeudi 3 mai : REPOS

vendredi 4 mai :

samedi 5 mai :

dimanche 6 mai : Randonnèe vtt à Limoux

53,60 km en 5h17mn27s , 10,13 de

La

Compex 1 séance récupèrations quadris + 1 séannce oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

lundi 7 mai : REPOS

mardi 8 mai : REPOS

mercredi 9 mai : Compex 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 10 mai : Sortie vèlo de route (Guzannes,Boissezon,Fialesuch,La Sigariè,Carausse,Lacrouzette,Luzieres,Cremaussel,Lacrouzette,Guzannes)

59,95 km en 2h33mn56s , 23,42 de moyenne

Sortie

vendredi 11 mai : REPOS

samedi 12 mai : REPOS ,Compex 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

dimanche 13 mai : Sortie vtt avec Patrice,Gilles et Jeff ,la voie verte de Mazamet , Les gorges d’héric

65,00 km en 4h02mn22s , 16,10 de moyenne

Compex : 1 séance oxygénations mollets + 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

lundi 14 mai : REPOS

mardi 15 mai : Sortie vtt sur Brassac

12,68 km en 51mn46s , 14,69 de moy

Sortie

mercredi 16 mai : Sortie vtt sur Brassac circuit du cross country

4,00 km en 33mn37s , 7,00de moyenne

Sortie

jeudi 17 mai : REPOS

vendredi 18 mai : Sortie vtt sur Brassac 28,39 km en 2h06mn40s , 13,45 de moyenne

Sortie

samedi 19 mai : REPOS

dimanche 20 mai : REPOS

lundi 21 mai : Compex : 1 séance résistance quadris + 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

mardi 22 mai : Compex : 1 séance endurance quadris

mercredi 23 mai : Salle de sports + Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance massage relaxant

jeudi 24 mai : Salle de sports

vendredi 25 mai : Sortie vélo de route (Guzannes,Noailhac,Malacan,Castres,Lacrouzette,Thèrondel,Ferrières,Guzannes)

64,34 km , 2h46mn13s , 23,22 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèrations quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 sénce massage quadris

samedi 26 mai : REPOS + Compex :2 séances oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

dimanche 27 mai : Sortie vèlo de route (Guzannes,Ferrieres,Lacrouzette,Roquecourbe,Castres,Lafontasse,Guzannes)

54,90 km en 2h19mn15s , 23.63 de moy , 3,03 au km

Sortie

Lundi 28 mai : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance endurance quadris + 1 séance massage quadris

mardi 29 mai :REPOS

mercredi 30 mai :

Sortie vèlo de route : Guzannes,Brassac,Lacaune,Le Montalet,Nages,La Salvetat,Le Soulie,La Souque,Anglès,Le Bez,Guzannes

92,00 km en 4h09mn43s , 22.11 de moy

le

jeudi 31 mai : Salle de sports

Juin 2012

vendredi 1 juin : Sortie route avec Vincent (Castres,Saint Salvy,Lacrouzette,Guyor,Ferrieres,Vabre,Roquecourbe,Castres)

74,90 k men 3h36mn55s , 20,72 de moy , 2mn53s au km

Sortie

samedi 2 juin : REPOS

dimanche 3 juin : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

lundi 4 juin : Compex : 1 séance force quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mardi 5 juin : Sortie vtt la voie verte de Mazamet / Mons la Trivalle

106,30 km en 5h00mn08s ,21,26 de moy

Voie

mercredi 6 juin : REPOS

jeudi 7 juin :  Salle de sports

vendredi 8 juin : Sortie vèlo de route  88,20 km en 3h43mn02s , 23,72 de moy

(Castres,Les Salvages,Burlats,Garrot,Roquecourbe,La Quille du Roi,M Labessonniè,Le Pradel,Vabre,Ferrieres,Guyor,Boissezon,Noailhac,Castres)

Sortie

samedi 9 juin Sortie vtt avec le club à Cap Découverte

dimanche 10 juin : REPOS

lundi 11 juin : Compex : 1 séance force abdos + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

mardi 12 juin : Salle de sports

mercredi 13 juin : Salle de sports

jeudi 14 juin : REPOS

vendredi 15 juin : Sortie vtt sur Brassac

14,19 km en 1h08mn08s , 12,50 de moy

Sortie

samedi 16 juin : Randonnée vtt à Valdurenque

25,00 km en 1h46mn12s , 14,01 de moy

Randonnèe

dimanche 17 juin : Sortie vèlo de route : Castres,StSalvy de la Balme,Guzannes

22,95 km en 1h08mn33s , 20,08 de moy

Sortie

lundi 18 juin : Compex : 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage,quadris

mardi 19 juin : REPOS

mercredi 20 juin : Sortie vèlo de route :  Castres,Les Salvages,Garrot,Roquecourbe,Lautrec,Vielmur,Semalens,Castres

60,63 km en 2h18mn03s , 26,35 de moy

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 21 juin : REPOS

vendredi 22 juin : Guzannes,Boissezon,Fialesuch,Castres,Lacrouzette,Roquecourbe,

Vabre,Ferrieres,Guyor,Guzannes

89,00 km en 3h58mn13s , 22,42 de moy

Sortie

samedi 23 juin : REPOS , Compex : 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

dimanche 24 juin : Sortie vèlo de route (Guzannes,Brassac,La Salvetat,Le Cabaretou,La Jeante,La Souque,Anglès,Le Bez,Guzannes)

77,23 km en 3h21mn17s , 23,02 de moyenne

Col de la Jeante : 3,543 km en 18mn41s , 5mn16s au km

Sortie

lundi 25 juin : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

mardi 26 juin :  Compex  : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massages quadris

mercredi 27 juin : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

jeudi 28 juin : Sortie vèlo de route : Castres,Les Salvages,Burlats,Garrot,Roquecourbe,Castres

22,56 km en 53mn30s , 25,29 de moy

Sortie

Compex : 2 séances rècupèration quadris + 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

vendredi 29 juin : Compex 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

samedi 30 juin : Cyclosportive l’Ariegeoise (La Moutagnole) 117 km

117 km en 6h29mn10s , 18,00 km/h de moyenne

L'Ariegeoise

JUILLET 2012

dimanche 1 juillet : Compex 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage relaxant

lundi 2 juillet : REPOS

mardi 3 juillet : REPOS

mercredi 4 juillet : REPOS

jeudi 5 juillet : REPOS

vendredi 6 juillet : REPOS

samedi 7 juillet : Sortie vtt sur Brassac

dimanche 8 juillet : Sortie vtt sur Brassac

23,87 km en 1h56mn48s , 12,26 de moy

lundi 9 juillet : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygènation quadris + 1 séance massage quadris

mardi 10 juillet : Sortie vèlo de route : Guzannes,Boissezon,Fialesuch,St Salvy,Lacrouzette,Luzieres,Guyor,Guzannes

52,65 km en 2h22mn06s , 22,23 de moy

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris  + 1 séance massage quadris

mercredi 11 juillet :  Sortie vtt sur Brassac avec Gilles et Xavier

18,20 km en 1h43mn12s , 10,58 de moy

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris  + 1 séance massage quadris

jeudi 12 juillet : REPOS

vendredi 13 juillet : Sortie vèlo de route Guzannes,Le Bez,Anglès,La Souque,Le Souliè,La Salvetat,Anglès,Lasfaillades,Le Bez,Guzannes

77,11 km en 3h32mn49s , 21,74 de moy

Sortie

samedi 14 juillet : REPOS

dimanche 15  juillet : Randonnèe vtt à Cambounès

25,83 km en 2h22mn00s ; 10,91 de moyenne

Randonnèe

lundi 16 juillet : REPOS

mardi 17 juillet : Sortie route sur Valras,Fleury,St Pierre la Mer,Narbonne Plage

49,00 km en 2h06mn , 23,33 de moy

Mes

mercredi 18 juillet : REPOS

jeudi 19 juillet : Sortie route sur Valras

54,15 km en 2h11mn19s ; 24,76 de moy

Mes

vendredi 20 juillet : Sortie route sur Valras

30,39 km en 1h11mn55s ; 25,48 de moyenne

Mes

samedi 21 juilet : REPOS

dimanche 22 juillet : REPOS

lundi 23 juillet : Sortie vèlo de route sur Valras

67,73 km en 2h38mn54s ; 25,63 de moyenne

Mes

mardi 24 juillet : REPOS

mercredi 25 juillet : Sortie vèlo de route sur Valras

38,40 km en 1h36mn21s ; 23,95 de moyenne

Mes

jeudi 26 juillet : REPOS

vendredi 27 juillet : Sortie vèlo de route sur Valras

58,30 km en 2h20mn52s , 24,89 de moyenne

Mes

samedi 28 juillet : REPOS

dimanche 29 juillet : REPOS

lundi 30 juillet : REPOS

mardi 31 juillet : Sortie vèlo de route

Guzannes,Boissezon,Fialesuch,Saint Salvy,Lacrouzette,Luzieres,Ferrieres,Guzannes

55,96 km en 2h24mn31s ; 23,23 de

Sortie

AOÛT 2012

mercredi 1 août : REPOS

jeudi 2 août : REPOS

vendredi 3 août : REPOS

samedi 4 août : REPOS

dimanche 5 août : REPOS

lundi 6août : REPOS

mardi 7 août : REPOS

mercredi 8 août : REPOS

jeudi 9 août : REPOS

vendredi 10 août : Sortie vtt avec Patrice sur Brassac

27,64 km en 1h57mn06s , 14,16 de moyenne

Sortie

samedi 10 août : Sortie vélo de route (Guzannes,verrerie de Moussans)

49,50 km en 2h16mn55s , 21,69 de moyenne

Mes

dimanche 12 août : REPOS

lundi 13 août : REPOS

mardi 14 août : REPOS

mercredi 15 août : Sortie vélo de route ( Guzannes , Brassac , La Raviege , Anglès , La Souque , Le Soulie , La Salvetat)

47,82 km en 2h16mn46s ; 20,98 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 16 août : REPOS

vendredi 17 août : Sortie vélo de route (Tour du Bez)

23,44 km en 58mn07s ; 24,19 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

samedi 18 août : REPOS + Compex : 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

dimanche 19 août : Cyclosportive la Nicolas Jalabert (103 km)

103 km en 4h13mn ; 23,68 de moyenne

Mes

lundi 20 août : REPOS

mardi 21 août : REPOS

mercredi 22 août : REPOS

jeudi 23 août : Sortie vtt sur Brassac

25,43 km en 1h56mn04s ,13,15 de moyenne

Sortie

vendredi 24 août : REPOS

samedi 25 août : REPOS

dimanche 26 août : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénations quadris

lundi 27 août : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

mardi 28 août : REPOS

mercredi 29 août : Sortie vélo de route : Guzannes,Ferrieres,Thérondel,Lacrouzette,Carausse,La Sigariè,StSalvy,Guzannes

45,69 k men 1h51mn18s , 24,63 de moyenne

Sortie

jeudi 30 août : REPOS

vendredi 31 août : REPOS

SEPTEMBRE 2012

samedi 1 septembre : REPOS

dimanche 2 septembre : Sortie vélo de route

lundi 3 septembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris + 1 séance massage quadris

mardi 4 septembre : REPOS

mercredi 5 septembre : REPOS

jeudi 6 septembre : REPOS

vendredi 7 septembre : REPOS

samedi 8 septembre : REPOS

dimanche 9 septembre : Randonnèe vtt d’Albine 27 km en 2h57km

lundi 10 septembre : REPOS

mardi 11 septembre : REPOS

mercredi 12 septembre : REPOS

jeudi 13 septembre : REPOS

vendredi 14 septembre : REPOS

samedi 15 septembre : REPOS

dimanche 16 septembre : REPOS

lundi 17 septembre : REPOS

mardi 18 septembre : REPOS

mercredi 19 septembre : REPOS

jeudi 20 septembre : REPOS

vendredi 21 septembre : REPOS

samedi 22 septembre : REPOS

dimanche 23 septembre : Sortie vélo de route

lundi 24 septembre : REPOS

mardi 25 septembre : REPOS

mercredi 26 septembre : REPOS

jeudi 27 septembre : REPOS

vendredi 28 septembre : REPOS

samedi 29 septembre : REPOS

dimanche 30 septembre : REPOS

OCTOBRE 2012

lundi 1 octobre : REPOS

mardi 2 octobre : REPOS

mercredi 3 octobre : REPOS

jeudi 4 octobre : REPOS

vendredi 5 octobre : REPOS

samedi 6 octobre : REPOS

dimanche 7 octobre : REPOS

lundi 8 octobre : REPOS

mardi 9 octobre : REPOS

mercredi 10 octobre : REPOS

jeudi 11 octobre : REPOS

vendredi 12 octobre : REPOS

samedi 13 octobre : REPOS

dimanche 14 octobre : Sortie vèlo de route

Guzannes,Ferrieres,Therondel,Lacrouzette,Le Bez,Guzannes

36,64 km en 1h35mn22s , 23,05 de moyenne

Sortie

lundi 15 octobre : REPOS

mardi 16 octobre : REPOS

mercredi 17 octobre : REPOS

jeudi 18 octobre : REPOS

vendredi 19 octobre : REPOS

samedi 20 octobre : REPOS

dimanche 21 octobre : REPOS

lundi 22 octobre : Compex : 1 séance endurance quadrie + 1 séance massage quadris

mardi 23 octobre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénations quadris

mercredi 24 octobre : REPOS

jeudi 25 octobre : Salle de sport

vendredi 26 octobre : REPOS

samedi 27 octobre : REPOS

dimanche 28 octobre : Sortie vtt sur Roquecourbe avec Yoann et Nicolas

15,61 km en 1h19mn06s , 11,84 de moy

Sortie

lundi 29 octobre : REPOS

mardi 30 octobre : REPOS

mercredi 31 octobre : REPOS

NOVEMBRE 2012

jeudi 1 novembre : REPOS

vendredi 2 novembre : REPOS

samedi 3 novembre : REPOS

dimanche 4 novembre : Sortie vtt sur Lautrec avec Vincent et Yoann

28,00 km en 1h57mn02s , 14,35 de moyenne

Sortie

Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

lundi 5 novembre : REPOS

mardi 6 novembre : REPOS

mercredi 7 novembre : REPOS

jeudi 8 novembre : Compex : 1 séance résistance abdos

vendredi 9 novembre : REPOS

samedi 10 novembre : Compex : 2 séances oxygénations quadris

dimanche 11 novembre : Randonnèe vtt de Lacrouzette avec Patrice

24,60 km en 2h24mn39s , 10,20 de moyenne

Randonnèe

Compex : 1 séance récuperation quadris + 1 séance oxygénation quadris

lundi 12 novembre : REPOS

mardi 13 novembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

mercredi 14 novembre : Compex : 1 séance résistance quadris + 1 séance massage quadris

jeudi 15 novembre : Compex : 1 séance oxygénation quadris

vendredi 16 novembre : Salle de sports

samedi 17 novembre : REPOS

dimanche 18 novembre : Sortie vtt sur brassac

21,13 km en 1h29mn56s , 14,10 de moyenne

Vtt

Compex : 1 séance récuperationquadris+ 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage quadris

lundi 19 novembre : Compex : 1 séance résistance quadris + 1 séance oxygénations quadris + 1 séance massage quadris

mardi 20 novembre : REPOS

mercredi 21 novembre : Salle de sports

jeudi 22 novembre : Salle de sports

vendredi 23 novembre : REPOS

samedi 24 novembre : Sortie vtt sur la voie verte de Castres

40 km en 1h46mn03s , 22.70 de moyenne

Voie

Compex : 2 séance récupèrations quadris + 2 séances oxygénations quadris + 2 séances massages quadris

dimanche 25 novembre : Sortie vélo de route

lundi 26 novembre : REPOS

mardi 27 novembre : Salle de sports

mercredi 28 novembre : Salle de sports

jeudi 29 novembre : REPOS

vendredi 30 novembre : REPOS

DECEMBRE 2012

samedi 1 decembre : REPOS

dimanche 2 decembre : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance oxygénation quadris

lundi 3 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos

mardi 4 decembre : Salle de sports + Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

mercredi 5 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance massage quadris

jeudi 6 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénation quadris

vendredi 7 decembre : REPOS

samedi 8 ecembre : REPOS

dimanche 9 decembre : Compex : 1 séance endurance quadris + 1 séance massage quadris

lundi 10 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance oxygénation quadris

mardi 11 decembre : Salle de sports + Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

mercredi 12 decembre : REPOS

jeudi 13 decembre : REPOS

vendredi 14 decembre : REPOS

samedi 15 decembre : REPOS

dimanche 16 decembre : Sortie vtt sur Brassac

lundi 17 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos

mardi 18 decembre : REPOS

mercredi 19 decembre : REPOS

jeudi 20 decembre : Salle de sports + Compex : 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

vendredi 21 decembre : REPOS

samedi 22 decembre : Sortie vtt avec Anthony M

dimanche 23 decembre : Brassacathlon de Brassac avec Virginie

lundi 24 decembre : REPOS

mardi 25 decembre : REPOS

mercredi 26 decembre : REPOS

jeudi 27 decembre : REPOS

vendredi 28 decembre : REPOS

samedi 29 decembre : REPOS

dimanche 30 decembre : REPOS

lundi 31 decembre : REPOS

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