Randonnée Vtt la Sémal 2014 (Sémalens 81)

DIMANCHE 18 MAI 2014

Randonnée VTT la Sémal à Sémalens 81

Plusieurs circuits au programme toujours aussi magnifique , on croit que c’est plat et bien non il y a de belles montèes.

Merci à Dominique et aux benevoles de ton association , on est bien accueillit , ravitaillement au top , je fais pas vous faire un descriptif de ma rando , un seul mot , la rando à faire et à ne pas louper au mois de MAI .

280 PARTICIPANTS EN VTT ET 80 SUR LE CIRUIT DE LA RANDONNEE PEDESTRE

RENDEZ VOUS EN 2015

Merci au photographe pour les photos ainsi qu’a Loris G

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Randonnée vtt du Semal à Semalens 2012 (81)

Dimanche 22 avril 2012

Circuit de 33 ou 45 km

Superbe randonnèe des circuits bien boueux,une organisation et des bénevoles au top,une randonnée vtt à noter et à venir decouvrir en 2013 noter la bien sur votre agenda .

Vous pouvez voir + de photos sur le site :

www.lesamisdusemal.free.fr

Randonnèe

Profil du circuit des 45 km

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Entrainements decembre 2011

 DECEMBRE  2011 (mise à jour le 31/12)

jeudi 01 decembre : Compex : 1 séance endurance quadris

vendredi 2 decembre : REPOS

samedi 3 decembre : VTT sur Brassac 15,76 km en 1h00mn36s , 15,33 de moy

VTT

dimanche 4 decembre : Compex : 1 séance endurance quadris

lundi 5 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos + 1 séance résistance quadris

mardi 6 decembre :  Compex : 1 séance entrainements combinè

mercredi 7 decembre : Salle de musculation + compex : 1 séance résistance quadris +1 séance récupèration quadris et 1 séance oxygénation quadris

jeudi 8 decembre : REPOS

vendredi 9 decembre :  3 séances oxygénations quadris

samedi 10 decembre : Sortie VTT avec le VTT Club Brassac-Lacaune

Lacaune -Brassac 34,97 km en 2h31mn25s , 13,86 de moyenne

VTT

Denivelè + 845 m , denivelè – 1561 m

dimanche 11 decembre : REPOS

lundi 12 decembre : Salle de musculation

mardi 13 decembre : Salle de musculation + Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris

mercredi 14 decembre : REPOS

jeudi 15 decembre : Compex : 1 séance résistance abdos

vendredi 16 decembre : REPOS

samedi 17 decembre :  Salle de musculation

dimanche 18 decembre : Sortie vtt sur Brassac avec Gilles et Patrice

16,84 km en 1h25mn08s , 11.86 de moyenne

VTT

lundi 19 decembre : Salle de musculation

mardi 20 decembre : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant

mercredi 21 decembre : Salle de musculation

jeudi 22 decembre : Sortie VTT avec Yoann R sur Brassac

16,73 km en 1h17mn21s , 12,97 de moyenne

VTT

Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1 séance récupèration quadris + 1 séance oxygénation quadris + 1 séance massage relaxant

vendredi 23 decembre : REPOS

samedi 24 decembre : Brassacathlon de Brassac avec Virginie

4° en équipe mixte 17,23 km en 1h00mn39s , 17,23 de moyenne

dimanche 25decembre : REPOS

lundi 26 decembre : REPOS

mardi 27 decembre : Salle de musculation

mercredi 28 decembre : Sortie Route 33,60 km en 1h30mn08s , 22,37 de moyenne

Route

jeudi 29 decembre : Compex : 1 séance oxygénation mollets + 1séance oxygénation quadris

vendredi 30 decembre : REPOS

samedi 31 decembre : REPOS




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x-cross vtt de Brassac 2010 (photos saut de la marre)

x-cross vtt de Brassac  2010 (photos saut de la marre)

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